godziny treningu

[...] diety to tak, od zera ucinasz 300kcal i jesz tak samo kazdego dnia. Bieganie uwzglednij przy liczeniu zapotrzebowania. Jesli sa to 20min truchty dodaj je jako wieksza aktywnosc pozatreningowa, nie licz jako dodatkowy trening. Jezeli natomiast biegasz ok godziny, wtedy mozesz to jako trening dodac. Oczywiscie wszystko zalezy od tempa biegu.

THX :) A czy szrugsow nie lepiej dodać do treningu barków? To w środę robić przerwę po klatce czy od razu trening pleców? Skoro trening mam rozłożony na 5 dni, to nie będzie on przekraczał godziny, to nie za mało? Skłony na ławce skośnej

[...] raz skomentujecie czy w miarę dobrze ustawiłem żarcie poniedziałek-piątek 1. śniadanie ok. 7 owsianka (na ok. 300 ml mleka) + 50-100 g sera białego lub jajecznica niżej godziny dostosowane do przerw w szkole :P 2. 9:30 70 g magnum 3. 10:30 2 kanapki z szynką 4. 12:20 lub 13:10 kanapka z szynką 5. obiad ok. 15:30 ryż z gulaszem lub zupa [...]

Moje odżywianie niestety musi być dopasowane pod możliwości czasowe i szkołę. Ale wracając jeszcze raz do gainerka :D Dla pewności. dni treningowe: 70 g. ok. 2 godziny po śniadaniu i godzinę-półtorej przed drugim śniadaniem oraz 100 g. pół godziny po treningu (czyli 30-40 minut przed kolacją) dni nietreningowe: ? - Wtedy mam możliwość wypić 3 [...]

[...] (siedząc) 3x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 kardio 38 minut W pozostałe dni wtorek, czwartek, sobota, niedziela robię 1 godzinne marsze ok godziny 7. Praca siedząca przed komputerem więc aktywność zerowa. Według kalkulatora z serwisu po..... BF 19.95% ale jak patrzę na zdjęcia to minimum 25% lub lepiej

[...] 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok przed treningowy 15;30 wpc ostrowia 25g carbo 30g Według mnie odpowiedni posiłek na ok 2 godziny przed treningiem wystarczy. Jeśli masz możliwośc to zjedz przed treningiem kaszę/ryż/makaron, a jeżeli nine to daj wiecej chleba. po treningowy do 20 min po treningu [...]

[...] Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g)<-- tutaj znowu mięso dac czy może inne źródło białka? bo wykluczenie posiłku raczej nie wchodzi w grę ponieważ będę miał 3 godziny odstępu między posiłkami. co doradzicie? IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed [...]

Sorki, ale mówicie o posiłku po treningowym, tym co się je do godziny po treningu, czy o tym posiłku co się je OD RAZU po treningu albo pod koniec treningu ??? Bo jeśli chodzi o posiłek OD RAZU PO TRENINGU to ja jem banana + WPC protein a dopiero po godzinie jem konkret posiłek . W moim przypadku to zazwyczaj kasza gryczana i ok 200-300g. piersi [...]

[...] wstalem o godz 8:50 po czym zjadlem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja), zażyłem pierwszą kapsułke muscle test-a, po niecalej godzinie wypilem Hyper Pomp-a i za pol godziny na trening. Na treningu przedtreningowka rozkrecila sie tak dopiero przy 2 cwiczeniu, nie było jakiegos strzału energii, ale było elegancko, moze dlatego ze przyjałem [...]

[...] nad jakims omlecikiem na sniadanie. Ogolnie mam mało czasu na przygotowanie posiłkow i gotuje wszystko za jednym razem. Dzieki za rady :) O to mój V posiłek, weglowodany tylko z warzyw bo za nie całe dwie godziny twarog i spac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6b85be1313e4cf68a938deef8868fd9.JPG Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-03 19:20:33

[...] górnym 4x12/10/8/8 3. zginanie ramienia za głowy ze sztangielką 4x12/10/8/8 INFO: Witam wszystkich zaglądających! :-):-):-) Jak wiecie można już pomału zaczynać odliczać godziny do zakończenia cyklu na MUSCLE TEST, tak więc co się z tym wiąże :-?:-?:-? hmmm... ..nie jestem z tego powodu zadowolony, bo czuje się na tym naprawde dobrze, [...]

[...] partie, żadna Mi się nie może wymigać %-)%-) Dieta w tym dniu bez żadnych "pozwoliłem sobie" }:-(}:-( Po piątym posiłku, położyłem się do wyra zobaczyłem film i po półtorej godziny wypiłem białeczko i słodko poszedłem spać uehehehe :-P:-P %-) Niestety fotek ani filmików nie mam dla was z tego dnia, ponieważ telefon zostawiłem u brata po [...]

Dziś wolne od treningu siłowego. Za to wieczorem pojeździłem rowerem coś koło godziny.

[...] to zajmij sie tylko silownia, zadnego biegania, gry w kosza itd. Jak zaczalem brac kreatynke wazylem 64kg przy 175 wzrostu, czyli podobnie. Posilki musisz spozywac co 3 godziny, jeli wybierasz sie do szkoly lub na uczelnie zawsze bierz ze soba zarcie i to nie chleb z dzemem. Nigdy nie wychodz z domu bez sniadania. Posilki: Jesli dobrze [...]

[...] M5+S2 przerwa przerwa przerwa M4+S2 4 tydzień M4+S2 M4+S2 M4+S2 M3+S2 M3+S2 M3+S2 M3+S2 5 tydzień M2+S2 M2+S2 M2+S2 i styka. M1- metadienon (ruski- 1 tabl. 0.005 g. - pół godziny przed jedzeniem 1 raz dziennie )- na ten cykl wystarcza setka. S- sylimarol. (1x2 pół godziny przed jedzeniem )- osłona wątroby (bez recepty cena ok 8 zł.) moim [...]

Witam Postaraj się aby przerwy między posiłkami nie trwały dłużej niż 3-3,5 godziny to będzie najważniejsze. Jeżeli chodzi o kwestię samych posiłków to częściowo możesz zamienić ser żółty na ser biały jednak nie idź ze skrajności w skrajność. Jeżeli się nie mylę to jesteś budowy ektomorficznej, czyli takiej która charakteryzuję się szybką [...]

[...] i bez koncentrowania sie bo ludzie sie kolo mnie caly czas krecili. Potem bieznia 20min marszu bo taka zla bylam na to wszystko ze nie mialam sily biec. Trening zajal mi 2 godziny 4 minuty. Moze jestem przewrazliwiona i przyzwyczajona do malej ilosci cwiczen ale dzis to byla porazka. Zero satysfakji i tylko zlosc na ludzi. Nie smiejscie sie ze [...]

[...] Płatki owsiane 200g zmniejsz owies, 200g na raz to zdecydowanie za dużo jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 po treningu oliwe wywal Ryż biały [...]

Dlaczego do godziny? Po dwóch katabolizm go dopadnie? %-) Ja po nogach czasami przez ponad 2 godziny nic nie ruszę tak mnie na rzyganie bierze. To nie ma raczej znaczenia, bilans z dnia się liczy. Moim zdaniem śmiało możesz szamać wiejski i banany po treningu zamiast gainera. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-11-13 22:07:54

[...] warzywami jablko od czasu do czasu nie zaszkodzi, zreszta moim zdaniem jedno male dziennie jest ok chce dolaczyc trening silowy, pasowaloby mi jak mala spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki? bedzie ok, przed treningiem mozesz dac wegle -zamiast chleba np. kasza lub ryz/ platki owsiane z jajkami [...]